การนอนของลูกส่งผลต่อสมองของพวกเขา

Last updated: 27 ต.ค. 2564  |  251 จำนวนผู้เข้าชม  | 

การนอนของลูก

การนอนของลูกส่งผลต่อสมองของพวกเขา

 

     การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองของทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตและกำลังพัฒนา หากไม่มีการนอนหลับเพียงพอ การทำงานของสมอง (สมอง) บางอย่างอาจไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร

"การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพสมองโดยทั่วไป" Alice Ann Holland, Ph.D., ABPP, นักประสาทวิทยาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของ Neuropsychology Service at Children's Health กล่าว " หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะเห็นผลกระทบด้านลบต่อความสนใจและการควบคุมอารมณ์"

     เด็กที่นอนหลับไม่เพียงพออาจมีปัญหาเรื่องความสนใจในโรงเรียน พวกเขาอาจเริ่มมีปัญหาด้านพฤติกรรม เช่น ความโกรธเคือง หรือปฏิกิริยารุนแรงต่อเหตุการณ์เล็กๆ ทั้งที่โรงเรียนและที่บ้าน

"การนอนหลับมีความสำคัญต่อการควบคุมอารมณ์" ดร. ฮอลแลนด์กล่าว "สมองต้องการ 'พลังสมอง' มากพอที่จะควบคุมปฏิกิริยาตอบสนองทางอารมณ์แบบอัตโนมัติ กระตุกเข่า และอารมณ์ได้ เด็กที่ไม่ได้นอนเพียงพออาจมีปัญหากับสิ่งนั้นและอาจมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดมากขึ้น"

นอกเหนือจากอารมณ์ ดร. ฮอลแลนด์กล่าวว่าการนอนหลับไม่ดีหรือไม่เพียงพอ อาจทำให้ความจำมีประสิทธิภาพลดน้อยลงและส่งผลเสียต่อความสามารถในการเรียนรู้ต่างๆของลูกคุณ เด็กที่อดนอน อาจมีการตื่นตัวน้อยลงและฟุ้งซ่านได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาจจะส่งผลต่อในวัยรุ่นเช่นขณะขับรถอยู่อาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอุบัติเหตุ

ลูกของคุณต้องการนอนมากแค่ไหน?

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองของลูก ผู้ปกครองควรตรวจสอบให้แน่ใจว่า ลูกของคุณได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอตามที่สมองต้องการหรือไม่? ตามหลัก American Academy Of Pediatrics ดังนี้

-        12 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน (รวมการงีบหลับ) ระหว่างอายุ 4 เดือนถึง 12 เดือน

-        11 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวัน (รวมถึงการงีบหลับ) ระหว่างอายุ 1 ถึง 2

-        10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน (รวมถึงการงีบหลับ) ระหว่างอายุ 3 ถึง 5

-        9 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวันระหว่างอายุ 6 ถึง 12

-        8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวันระหว่างอายุ 13 ถึง 18

แนวทางเหล่านี้มีขึ้นเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีในเด็ก โดยให้เวลากับสมองและร่างกายที่กำลังเติบโตเพื่อเติมพลัง

แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าลูกของคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ หากคุณส่งลูกเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้นอนหลับเพียงพอเมื่อเทียบกับเวลาตื่น แต่พวกเขามีปัญหาในการนอนหลับ ลูกของคุณจะพลาดการพักผ่อนที่สำคัญ เด็กที่ไม่สามารถหลับได้ทันที หรือมีการตื่นบ่อยในตอนกลางคืน อาจมีอาการนอนไม่หลับด้วย ซึ่งเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงความวิตกกังวล ความกลัวความมืด หรือฝันร้าย ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ไม่ดีสำหรับเด็กเล็กโดยเฉพาะ

"

วิธีช่วยให้ลูกนอนหลับเพียงพอ

หากคุณคิดว่าบุตรหลานของคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ขั้นตอนแรกคือการพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับประสบการณ์การนอนหลับของพวกเขา ถามว่าพวกเขาใช้เวลานานเท่าใดในการนอนหลับ บ่อยครั้งแค่ไหนที่พวกเขาจะตื่นขึ้นมากลางดึก และนานแค่ไหนจะหลับได้อีกที กรณีเด็กที่อายุน้อยกว่าอาจไม่สามารถตอบคำถามเหล่านี้ได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นการตรวจสอบบุตรหลานของคุณอย่างเงียบๆ หรือการตั้งค่าจอภาพวิดีโอในห้องของพวกเขาอาจช่วยให้คุณระบุได้ว่ามีปัญหาใดๆ เกิดขึ้นหรือไม่

หากลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยให้พวกเขาพักผ่อนได้ดีขึ้น:

-        เลื่อนเวลาเข้านอน :  ตั้งเวลานอนของลูกให้เร็วขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าลูกจะหลับในเวลาที่ควร

-        สร้างกิจวัตรประจำวัน : ปฏิบัติตามกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำ เช่น อาบน้ำ แปรงฟัน และอ่านหนังสือ (คนเดียวหรือกับผู้ปกครอง ขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก) ในช่วงเวลาสั้นๆ กิจวัตรประจำวันสามารถทำให้เด็กที่กังวลเรื่องเวลานอนสงบลงได้ และสามารถช่วยให้ร่างกายของเด็กรู้สึกพร้อมสำหรับการนอนหลับ

-        หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน :  แสงไฟจากหน้าจอโทรศัพท์ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนสามารถรบกวนจังหวะการนอนของสมองและทำให้นอนหลับยากด้วยการหลอกให้สมองคิดว่าสมองควรตื่นอยู่ ไม่ควรให้เด็กดูหน้าจอโทรศัพท์ ในเวลาเข้านอน  

-        สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดี :  สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ลูกของคุณหลับและนอนหลับได้ ลักษณะห้องนอนลูกของคุณควรเป็น มีดังนี้

1. ต้องมืด หรือ มีไฟกลางคืนเพียงดวงเดียวหากจำเป็น

2. อากาศเย็นสบาย อุณหภูมิต่ำกว่า 23°

3. ห้องเงียบ มีเสียงเพียงเล็กน้อย (เช่น พัดลม) หากจำเป็น

4. ไม่มีหน้าจอให้เด็กเห็น รวมถึงโทรทัศน์ สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ต อื่นๆ

5. หลีกเลี่ยงของกินตอนดึก ของว่างหรือเครื่องดื่มก่อนนอนอาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับของลูกคุณ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อช่วยให้ลูกได้พักผ่อนได้ง่ายขึ้น ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนภายในหกชั่วโมงก่อนนอน

 -------------------------

บทความอื่นๆ .>> Kid Health

---------------------------

 #สุขภาพเด็ก  #ผลิตภัณฑ์ออร์แกรนด์  #ผลิตภัณฑ์เด็ก  #ผลิตภัณฑ์เด็กออร์แกนิค #ผลิตภัณฑ์เด็กผิวแพ้ง่าย  

Powered by MakeWebEasy.com