10 ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับหลังเลิกเรียน ที่เด็กๆรัก

Last updated: 2021-10-26  |  272 จำนวนผู้เข้าชม  | 

10 ของว่างสุขภาพสำหรับเด็ก หลักเลิกเรียน

10 ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับหลังเลิกเรียน ที่เด็กๆรัก

ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยที่เด็กๆ จะกลับบ้านหลังเลิกเรียนและบ่นว่าหิว พวกเขาสามารถทานอาหารว่างได้หรือไม่? เด็กๆอาจจะบ่น เมื่อไหร่จะถึงอาหารเย็น? แล้วเย็นนี้จะกินอะไรดี? คุณอาจจะเหนื่อยจากงานบ้านมาก็มาเจอกับลูกบ่นถึงของว่างอีก คุณอาจจะหมดความอดทนแล้วส่งแครกเกอร์และเนยถั่ว หรือขนมกรอบๆให้พวกเขาหรือชี้ไปที่ตู้กับข้าวแม้จะใช้เวลาเพียงไม่นานตาม

เมื่อเด็กๆกลับถึงบ้าน การให้ขนมเล็กน้อย กับลูกๆ ของคุณไม่ใช่เรื่องที่ผิด แต่เราจะรู้ได้ไงว่าขนมนั้นดีต่อสุขภาพของเขาจริงๆ  การวางแผนและเตรียมการล่วงหน้าสำหรับของว่าง เพื่อให้คุณสามารถให้ขนมที่ดีต่อสุขภาพแก่พวกเขาได้โดยคุณจะไม่ต้องเหนื่อยมาก

#1. มัฟฟิน (Muffins)
    มัฟฟินเป็นขนมที่อร่อยมาก เหมือนคัพเค้ก แต่ใส่ผลไม้สดผลไม้แห้ง หรือจะเป็นช็อกโกแลตต่างๆผสมลงไปในเนื้อ การหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพก็ไม่ใช่เรื่องยากเช่นกันตามเว็บไซต์หรือหนังสือทำขนม ซึ่งมัฟฟินยอดนิยมที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ มัฟฟินกล้วยหอม มัฟฟินบลูเบอร์รี่ มัฟฟินมะนาวและบลูเบอร์รี่ หรือมัฟฟินผลไม้อื่นๆ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับมัฟฟินคือเราสามารถทำล่วงหน้าได้เก็บไว้ได้ โดยการเตรียมถาดมัฟฟินไว้ในตู้เย็น แล้วเมื่อลูกๆ ของคุณกลับมาถึงสามารถนำเข้าไปอบทานได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นเพราะคุณไม่จำเป็นต้องทำขนมใหม่ทุกวัน

#2. สลัดผลไม้และพิซซ่าผลไม้  ( Fruit Salad and Fruit Pizza)
ผลไม้แม้จะเต็มไปด้วยน้ำตาลและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพที่เด็กๆ ต้องการทุกวัน การผสมผสานอาหารจานโปรดของพวกเขาเพื่อทำสลัดผลไม้ให้เขาทานหลังเลิกเรียน ก็เป็นไอเดียยอดเยี่ยมอีกอย่าง เมื่อทำเสร็จแล้ว สลัดผลไม้จะอยู่ในตู้เย็นได้2-3 วัน

     หากคุณต้องการเปลี่ยนสลัดผลไม้ ให้เป็นเป็นพิซซ่าผลไม้ สิ่งที่คุณต้องมีก็คือแป้งตอติญ่า หรือแป้งเคบับ และโยเกิร์ต หากต้องการทำให้ผลไม้หวานขึ้นเล็กน้อย อาจใช้น้ำผึ้งแทนก็ช่วยได้ เมื่อเตรียมของแล้วให้ลูกคุณมีส่วนร่วมในการทำของว่างร่วมกันด้วย โดยเปรียบกับพิซซ่าทั่วไป คุณจะมีซอส (โยเกิร์ต) และท็อปปิ้ง (ผลไม้) เมื่อครบทุกอย่างแล้วก็ปล่อยให้ลูกๆ ของคุณสนุกกับการทำพิซซ่าเพื่อสุขภาพของตัวเอง

#3. เฟรนช์ฟรายส์โฮมเมด (Homemade Fries)
เฟรนช์ฟรายส์ เป็นของว่างอีกอย่างที่เด็กๆ ชื่นชอบมาก สำหรับของว่างหลังเลิกเรียนที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยนี้ คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน!

เมื่อคุณทำเฟรนช์ฟรายส์แบบโฮมเมด สามารถใช้มันฝรั่งธรรมดาหรือมันเทศได้ขึ้นอยู่กับเรา เมื่อคุณเลือกมันฝรั่งธรรมดา สิ่งที่คุณต้องทำคือฝานเป็นชิ้นๆ แล้วโรยเกลือและน้ำมันมะกอกลงไปก่อนที่จะนำไปอบในเตาอบ ถ้าเป็นมันเทศทอด อาจจะใช้เกลือเพียงอย่างเดียว หรือใส่พริกไทยและผงปาปริก้าลงไปก็ได้

#4. โยเกิร์ตแช่แข็ง (Frozen Yogurt Bites)
เราอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับโยเกิร์ตแช่แข็งเหล่านี้ ซึ่งพวกมันทำง่ายมากและเป็นของว่างแสนอร่อยสำหรับวันที่อากาศร้อน และเก็บได้นานอีกด้วย

สิ่งที่ต้องทำคือการนำโยเกิร์ต กระดาษรองอบ (parchment paper) และถาด หรือใช้ถาดคุกกี้ใส่ในช่องแช่แข็ง วิธีที่ดีที่สุดคือ คุณต้องมีถุงบีบ ถ้าไม่มีอาจใช้ช้อนก็ได้เช่นกัน วางถาดกระดาษรองอบลงในถาด บีบโยเกิร์ตขนาดพอดีคำลงบนถาดโดยอาจใส่ธัญพืชลงไปด้วยก็ได้ เมื่อเสร็จแล้วก็นำถาดไปแช่ช่องฟรีซ ง่ายมาก! ซึ่งเด็กๆ หิวเมื่อไหร่ก็หยิบมาทานได้ง่ายๆเลย

 

#5. สมูทตี้แบบทำสำเร็จ (Pre-Made Smoothies)
เด็กจำนวนมากชื่นชอบการทานสมูทตี้ แต่คุณอาจไม่มีเวลาทำสมูทตี้ให้พวกเขาได้ทุกวัน ให้คุณซื้อถุงใส่เครื่องดื่มที่แบบใช้ซ้ำได้ ซึ่งไว้ให้คุณสามารถเติมสมูทตี้เก็บไว้ล่วงหน้าได้ โดยเตรียมสมูทตี้อร่อยๆ ให้ลูกๆ ของคุณและนำไปแช่ในช่องแช่แข็ง เมื่อหมดแล้วก็สามารถเติมเก็บไว้ได้ และคุณจะได้ไม่เสียเวลากับการเตรียมของว่างให้พวกเขา
 

#6. องุ่นแช่แข็ง (Frozen Grapes)
องุ่นแช่แข็ง เป็นวิธีการถนอมผลไม้ให้เก็บไว้ได้นานอีกด้วยแถมยังอร่อยและสดชื่นเป็นพิเศษในวันที่อากาศร้อน องุ่นแช่แข็งมีรสชาติที่อร่อยและน่าอัศจรรย์มากโดยรสชาติไม่สูญเสียเลย แถมยังดีต่อสุขภาพมากๆ สิ่งที่ต้องเตรียมคือการนำองุ่นใส่ถาดแล้วแช่ช่องแช่แข็ง การแช่องุ่นให้เรียงแถวและเว้นระยะห่างไว้ เพื่อเวลาทานจะได้หยิบทีละลูกได้โดยไม่แข็งจับกันเป็นก้อนใหญ่ก้อนเดียว

#7. แอปเปิ้ลและเนยถั่ว (Apples and Peanut Butter)
บางทีมันอาจจะคลาสสิกไป แม้จะเรียบง่ายไป แต่แอปเปิ้ลรวมกับเนยถั่วนั้นอร่อยมาก แม้ว่าเนยถั่วจะทานมากๆจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่การทานเพียงเล็กน้อยก็ยังดีต่อสุขภาพอยู่ดี ในการจัดเตรียมโดยการตัดแกนแอปเปิ้ลออกแล้วฝานให้เป็นชิ้นๆ หั่นเป็นวงกลม แล้วทาเนยถั่วเล็กน้อยแล้วประกบเข้ากันเหมือนแซนด์วิช หรือจะหั่นปกติแล้วจุ่มทานก็อร่อยเหมือนกัน

#8. สโคน (Scones)
อารมณ์คล้ายกับมัฟฟิน สโคนมีหลายรสชาติ รสสัมผัสของขนมชนิดนี้จะเป็นแบบกึ่งกรอบ กึ่งนุ่ม บางสูตรเนื้อร่วน บางสูตรเนื้อนุ่ม อาจใส่ผลไม้อบแห้งลงไปด้วยเวลาจะรับประทาน หลังจากอุ่นแล้ว ให้เอามีดผ่ากลางก่อน แล้ว ทาครีม ตามด้วยแยม แล้วก็ทานได้เลย และสามารถทำล่วงหน้าเก็บไว้ได้ คุณสามารถทำสโคนส้ม สโคนมะนาว สโคนบลูเบอร์รี่ หรือสโคนรสอื่นๆ ที่คุณคิดว่าเด็กๆ อาจชอบ

        สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสโคนก็คือ เมื่อคุณพบสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่เด็กๆ ชอบ คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมและทำรสชาติต่างๆ ได้ตามต้องการ ถ้าสูตรดั้งเดิมต้องใช้ช็อกโกแลตชิป เราอาจดัดแปลงเล็กน้อยให้ใส่บลูเบอร์รี่ครึ่งนึง หรืออีกครึ่งสามารถเพิ่มมะพร้าวลงไปได้

สโคนนั้นปรับแต่งได้ง่าย  โดยคุณสามารถให้ลูกของคุณเลือกรสชาติที่ต้องการอะไรก็ได้ ในวันต่อไป

#9. โฮมเมดชิปส์แอนด์ฮัมมูส (Homemade Chips and Hummus)
 ฮัมมุส   เป็นอาหารพื้นบ้าน เลบานอน คนไทยอาจไม่รู้จักมากนัก ลักษณะเป็น Dip หรือน้ำจิ้มชนิดหนึ่ง มักจะทานควบคู่กับแป้งกรอบ ขนมปัง หรือผักชนิดต่างๆ มันฝรั่งทอดและครีมเป็นอาหารว่างแสนอร่อยหลังจากวันที่ยาวนานที่โรงเรียน คุณสามารถทำอาหารสุขภาพได้ที่บ้าน ดีกว่าการไปซื้อมันฝรั่งทอดหรือครีมที่มีไขมันสูงที่ร้าน หากลูกๆ ของคุณไม่ชอบฮัมมุส คุณสามารถลองทำDip แบบต่างๆ ได้ เช่น Dipโฮมเมดถั่ว Dipจากซอสซัลซ่า และกัวคาโมเล่เป็นขนมอื่น ๆ ที่คุณสามารถเตรียมล่วงหน้าได้

#10. ป๊อปคอร์น
วันนี้คุณอาจทำงานบ้านมาแสนจะเหนื่อยจนไม่อยากทำอะไรเลย เมื่อลูกคุณก็ร้องหิวหรือต้องการของว่าง  แต่โชคดีที่วันก่อนคุณได้ซื้อข้าวโพดคั่วเก็บไว้ ซึ่งสามารถนำเข้าไมโครเวฟได้เมื่อลูกคุณหิว ซึ่งข้าวโพคั่วก็มีประโยชน์และอร่อยมาก การที่จะโรยเกลือเล็กน้อยหรือเครื่องเทศอื่นๆ เช่นผงปาปริก้า ลงไปก็ช่วยเพื่มรสชาติ ซึ่งดีกว่าการโรยเนย

 

ของว่างหลังเลิกเรียน มีหลายอย่างสามารถเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ ตราบใดที่คุณพร้อมที่จะคิดนอกกรอบ หากคุณไม่ต้องการที่จะลองคิดอะไรด้วยตัวเอง มีของขบเคี้ยวดีๆ มากมายด้านบนที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย ให้พวกเขาได้ลองและดูว่าลูก ๆ ของคุณชอบแค่ไหน!

 

-------------------------

บทความอื่นๆ  >> Foods

.>> Kid Health

---------------------------

#ผลิตภัณฑ์ออร์แกรนด์  #ผลิตภัณฑ์เด็ก  #ผลิตภัณฑ์เด็กออร์แกนิค #ผลิตภัณฑ์เด็กผิวแพ้ง่าย

Powered by MakeWebEasy.com